Ranné prebudenie nám ponúka nový začiatok s novými možnosťami a príležitosťami. Je len na nás, či vieme z tohto dňa vyťažiť čo možno najviac a prežiť ho v naplnení, radosti a v súlade so svojimi očakávaniami.
Je veľa možností, ako stráviť prvé momenty dňa. Niekto si vytvoril návyk zapnúť si televízor a už od rána sa nechá unášať informáciami zo sveta, novými trendami a názormi. Iný zase zapne rádio a informácie sa k nemu takto dostávajú popri tom ako si urobí kávičku, pripraví nejaké raňajky alebo uvarí čaj. Potom možno ranná sprcha, obliecť, rýchlo ešte pozrieť do zrkadla. Hm, no nevadí, po ceste alebo v práci si masku na tvári dokončím a ide sa do sveta plného turbulencií, informačného chaosu, názorov a ostatných ľudí.
Toto všetko sú návyky, ktoré si postupne budujeme a tvoríme si tak neustále sa opakujúce vzorce, ktoré postupne prestaneme vnímať a berieme ich ako samozrejmosť. O dôležitosti dobre nastaveného rána sa už veľa písalo. Od prvého otvorenia očí a nalaďovania sa mysľou na vďačnosť za prvý nádych a výdych, alebo za prvé slnečné lúče dopadajúce na Zem, či štebot vtáčikov a šum stromov. Od ustlania si postele, cez rôzne ranné rituály, pozitívne afirmácie, cvičenie alebo meditácie.
Pre každého z nás funguje niečo iné, pretože každý máme život nastavený inak. Žijeme s partnerom alebo partnerkou, možno s rodičmi, sme single alebo máme jedno, dve, tri a viac detí, žijeme v úplnej rodine alebo sme slobodné mamičky a oteckovia. Neexistuje jeden recept na zaručený mechanizmus ako si vytvoriť efektívne, plnohodnotné ráno, ktoré nás naplní natoľko, aby sme vedeli celý deň dávať a nevyčerpať sa. Uvedomiť si však, že viem mať moje ráno pod kontrolou a viem si ho vytvoriť také aké je pre mňa najlepšie a pomôže mi tak prežiť celý deň v harmónii a súlade, je veľká výhra.
Krok 1 – Uvedomiť si, že si viem ráno naplánovať a vytvoriť si také návyky, ktoré mi ušetria energiu a pomôžu mi udržať sa v dobrej nálade.
Krok 2 – Čo mi vytvorí dobrú náladu? Som ranný typ a nerobí mi problém vstávať skôr? Mám tak čas pripraviť si všetko čo potrebujem, naplánujem si celý deň a stihnem si zacvičiť, meditovať s pozitívnymi afirmáciami a dokonca aj zdravé raňajky? Alebo som skôr večerný typ a pripravím a naplánujem si všetko večer a ráno si už len všetko skontrolujem, vypijem si kávičku a o 10 minút dlhšie sa mojkám s mojimi deťmi? Dôležité je byť v súlade s tým ako stíhate, netreba sa premáhať. Vytvoriť si návyk znamená dlhodobo udržať rovnaký stereotyp a keď je veľa premáhania, skôr či neskôr z neho máme tendenciu vybočiť.
Krok 3 – V tomto kroku si už reálne vytvorím plán, ako by malo moje ráno vyzerať. Môže to vyzerať napríklad takto. Ráno sa zobudím a hneď si pomyslím aké úžasné je môcť sa nadýchnuť a vydýchnuť. Môj prvý pohľad venujem niečomu peknému, čo vo mne vzbudí radosť a eufóriu z nového dňa. Prvých 10 minút venujem meditácii a pozitívnym afirmáciám, ktoré mi pomôžu pri vizualizácii si dňa a vytvoria pocit, že všetko zvládnem, pretože mám veľa energie a veľkú vnútornú silu. Potom si zacvičím, aby aj moje telo vnímalo, že začína nový deň a má sa zobudiť a pripraviť na podávanie výkonu. Pozor, cvičenie nemusí nutne znamenať aktívny 30 minútový jogging alebo jóga pre pokročilých. Pre dobrý pocit, stačí aj 5 drepov, 1 plank, či 2 kliky. Dôležité je niečo urobiť. Po cvičení sa cítim neskutočne plný sily a energie a po ceste do sprchy si ešte pripravím raňajky a rannú kávičku. Neustále ma pri tom sprevádza vďačnosť za dostatok, ktorý ma sprevádza. Ranná sprcha a očista po noci ma ešte viac naplní energiou a veľkou silou. Oblečiem si pripravené oblečenie z predchádzajúceho večera a prečítam si plán na celý deň. Je plný stretnutí, administratívy, logistiky detí. Bude toho fakt dosť, ale mám presnú predstavu o tom, ako ho chcem prežiť a vďaka tejto predstave ako aj vnútornej sile, ktorú som si týmto pekný ránom pripravila viem, že aj keď by ma stretlo niečo nečakané, zvládnem to s úsmevom na perách a vnútornou rovnováhou.
Krok 4 – Moju predstavu o tom ako má vyzerať moje ráno mám vytvorenú a naplánovanú. Teraz je dôležité ju začať aj žiť.
Áno viem, nie je to vždy také cukríkové a jednoduché. Keď nás ráno zobudia deti, alebo je vonku zlé počasie, prípadne sa nám jednoducho nechce, je to výzva. Čo vám ale viem sľúbiť, je, že takýto spôsob prežitia rána je návykový a postupne (naozaj postupne, aj 5 minút je úspech), krôčik za krôčikom si tento návyk viem vybudovať taký silný, že už sa nám bude zdať úplne normálne všetky tieto veci robiť. Viem tak nie len seba ale aj svoje okolie nastaviť do takého režimu, že budú takéto naše rána rešpektovať a možno ešte viac, budú sa chcieť pridať a tiež si vytvoriť svoje návyky, ktoré im vytvoria dni plné radosti, inšpirácie a vnútornej sily.