Poznáte ju? Ak ju necháte bez kontroly, ovládne vašu myseľ, ovplyvní váš spánok a celý osobný život. Naučte sa ako nad ňou prebrať kontrolu.
Veľa z nás, podľa štatistík hlavne muži, si neradi priznávame fakt, že cítime úzkosť. V realite však každý v živote zažije situácie, kedy ho niečo núti obhrýzať si nechty a dúfať že to pomôže úzkostnému momentu čeliť. Vysoké nároky na napĺňanie cieľov sú silnými spúšťačmi stresu a keď je ľudský jedinec v strese, jeho prirodzenou reakciou sú dve veci, a to utiecť alebo bojovať. Preto je v našej základnej vnútornej chemickej výbave kombinácia strachu a odvahy. Úzkosť je výsledkom oboch týchto emócií, či už ste bojovník alebo citlivejšia duša. Prvým krokom na identifikovanie úzkosti je prijať, že úzkosť nie je nič neobvyklé a hanlivé, ale patrí to ku obranným mechanizmom ktorým sa človek vysporadúva s ohrozením. Čo si ale je potrebné uvedomiť je, pri akom množstve stresu úzkosť prichádza a v akých momentoch tento stres človek zažíva. Úzkosť môžeme cítiť dočasne, kedy sa s ňou naše telo vysporiada účinne aj samé. Môže nás však aj začať valcovať, mozog sa môže začať cítiť zahltený a nevie úzkosť spracovať. Momentálne sa takýto stav často spája aj so súčasnou celosvetovou situáciou, kedy v myšlienkach ľudia v podstate denno-denne zažívajú pocity ohrozenia, čím sú dlhodobo vystavení určitej nestabilite. Tento stres a z neho vzniknutá úzkosť môže následne viesť až do depresií. Často si sadne na naše pravé alebo ľavé plece, usadí sa tam a nechce odísť za žiadnych okolností.
Vo všetkých prípadoch je dôležité naučiť sa úzkosť u seba identifikovať a stanoviť si kroky, ktorými sa s ňou vieme vysporiadať. Tu ale treba podotknúť, že tieto tipy nenahrádzajú odborné poradenstvo u terapeuta. V prípade, že ste dlhodobo vystavení týmto pocitom a nedarí sa vám ich ovládnuť, prosím neváhajte a navštívte odborníka.
Účinné kroky by mohli vyzerať napríklad aj takto:
- V prvom rade si v kľude priznám, že pociťujem úzkosť a ak sa cítim pohodlne, zdôverím sa s tým najbližšej osobe. Zdieľanie pomôže zmierniť tlak.
- Môže pomôcť, ak mám blízku empatickú osobu, ktorá si podobným stavom úspešne prešla a v kľude sa na ňu môžem v takejto chvíli obrátiť a porozprávať sa s ňou.
- Nesnažím sa pocit úzkosti zatlačiť preč. O to viac by sa mohol snažiť prebiť na povrch a zosilnieť.
- Zavediem si pravidelnosť v spánku. Pravidelný spánok je dôležitou súčasťou zvládania úzkosti. Tento aspekt môže byť náročný, nakoľko sa ťaživé myšlienky zvyknú predierať na povrch v čase pred spánkom. Vytvorím si teda predspánkový rituál, ktorý mi pomôže myšlienkam nedovoliť prebrať priestor a kontrolu.
- Zvážim, či sa viem naučiť stres vo svojom živote kontrolovať. Úzkosť, ktorá vzniká práve tým, že je mozog úplne zahltený stresom nám nedovoľuje žiť život v plnej jeho kráse. Skúsim byť každý deň aspoň na 30 minút v úplnom tichu a kľude, prípadne idem na prechádzku do prírody, vnímam maličké detaily a som za nich vďačná/ý.
- Alkohol a cigarety sú veľkými fanúšikmi stresu a úzkosti. Naša spoločnosť nás podporuje v riešení uvoľnenia stresu alkoholom a cigaretami. Vnímame ich ako súčasť ukľudňujúcich rituálov, avšak pravda je, že je to úplne opačne a práve tieto látky úzkosť umocňujú.
- Skúsme mentálnu relaxáciu zaradiť do každodenného rituálu. Venujeme čo najviac energie nájdeniu techniky, ktoré nám pomôžu mať pokojnú myseľ. Stane sa to pre nás samozrejmosťou a súčasťou každodenného žitia. Táto časť je najdôležitejšia. Je to práve kvôli tomu, že strach, ktorý je súčasťou stresu a úzkosti nás núti myslieť vždy na to najhoršie a stáva sa nám to úplne prirodzeným. Myšlienky, ktoré nám napadajú v strese sú plné strachu, obáv a vždy tých najhorších a najnegatívnejších scenárov. Keď si však nájdeme rituály, ktoré nám pomôžu vytvárať si pokoj a odstup od týchto myšlienok, zistíme, že realita je úplne iná a my máme tie najsilnejšie nástroje na vysporiadanie sa s úzkosťou. Takto si vieme vytvoriť účinné prostriedky na zvládanie tých najnáročnejších situácií. Vieme si nahrádzať myšlienky strachu a obáv za myšlienky dôvery a žitia v tomto momente a pre danú chvíľu a minútu za minútou si uvedomovať svoju veľkoleposť a silu.